난소 기능 저하에 좋은 음식은 여러 영양소를 풍부하게 함유하고 건강한 호르몬 균형을 지원하는 음식들이라고 합니다. 아래 내용과 같은 영양소 섭취를 통해 건강한 생활습관을 유지하는 것이 중요합니다.
자 이제 어떤 음식들이 있는지 알아볼까요?
산화 방지제가 풍부한 식품
항산화제는 난소 건강에 영향을 미칠 수 있는 산화 스트레스와 염증으로부터 세포를 보호하는 데 도움이 됩니다. 항산화제가 풍부한 식품은 다음과 같습니다.
- 베리류(블루베리, 딸기, 라즈베리)
- 짙은 잎채소(시금치, 케일, 근대)
- 견과류 및 씨앗류(아몬드, 호두, 아마씨)
- 다채로운 야채 (당근, 피망, 토마토)
오메가-3 지방산
오메가-3 지방산은 항염 작용을 하며 호르몬 조절을 도울 수 있습니다. 오메가-3의 출처는 다음과 같습니다.
- 지방이 많은 생선(연어, 고등어, 정어리)
치아씨드 아마 씨앗 호두 복합 탄수화물
탄수화물은 에너지를 제공하고 호르몬 균형에 중요한 인슐린 수치를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음과 같이 혈당 지수가 낮은 복합 탄수화물을 선택하십시오.
- 통곡물(퀴노아, 현미, 귀리)
- 콩류(렌틸콩, 병아리콩, 강낭콩)
- 고구마
저지방 단백질
단백질은 조직 복구 및 호르몬 생성에 필수적입니다. 포화 지방 섭취를 줄이기 위해 저지방 단백질 공급원을 선택하십시오.
- 가금류(닭고기, 칠면조)
- 물고기
- 달걀
- 식물성 단백질(두부, 템페, 콩류)
엽산
엽산은 세포 분열과 DNA 합성에 중요한 비타민 B군입니다. 임신 중 건강한 난자 발달과 태아 발달을 지원하는 것은 가임기 여성에게 특히 중요합니다. 엽산이 풍부한 식품은 다음과 같습니다.
- 잎채소(시금치, 케일)
- 콩류(콩, 렌즈콩)
- 감귤류(오렌지, 자몽)
철
철분은 산소 수송을 지원하고 전반적인 에너지와 호르몬 균형에 중요합니다. 철분 공급원은 다음과 같습니다.
- 살코기(붉은 고기, 가금류)
- 잎채소(시금치, 근대)
- 렌틸 콩
- 강화 시리얼
비타민 D
비타민 D는 호르몬 조절과 전반적인 생식 건강에 중요합니다. 햇빛은 비타민 D의 천연 공급원이지만 식이 공급원은 다음과 같습니다.
- 기름진 생선(연어, 고등어)
- 강화 유제품 또는 식물성 우유
- 달걀 노른자
아연
아연은 호르몬 생산을 지원하고 다양한 세포 과정에 관여합니다. 아연이 풍부한 식품은 다음과 같습니다.
- 굴
- 살코기
- 견과류 및 씨앗류(호박씨, 캐슈넛)
- 통곡물
도움이 되셨나요?
블로그를 하다보니 저 또한 공부를 많이 하게 되는데, 아보카도 오일이 호르몬 생성에 중요한 역할을 한다고 하더라구요.
위에 음식을과 아보카도 오일을 적절하게 넣고 샐러드 먹어보려고 합니다.